cwiczenia na

Tofik183 osobiście nie polecam ci ćwiczenia "21".Co prawda dobra po tym jest pompa ale nie pozwala w pełni wykorzystać bicepsa.Spróbuj czegoś takiego: 1)uginanie ze sztangą 3 serie 12 powt.staraj sie jaknajwolnie opuszczać sztange 2)uginaie młotkowe w siadzie 3 serie 10-12 powt.uginaj do kąta prostego i przystrzymaj ciężar 2-3 sekundy [...]

" 2,5 miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne..." I to na pewno. Moje propozycje, po 3 serie każdego: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3. Uginanie młotkowe Zakres powtórzeń i progresję lub jej brak dobierz sam pod kątem obranego celu (możesz [...]

przestan cwiczyc bo mało urośniesz w góre;] a potem ci to juz nic nie pomoże, wróc za 2 lata jak 170 bedzies łapał Mozna cwiczyc, tylko trzeba wiedziec jak. POza tym, nie wydaje mi sie, aby cwiczenia silowe wplynely na "zatrzymanie" wzrostu kosci, a raczej moga je dalikatnie "spowolnic".

a czy te moje serie: 3 razy 12 rozgrzewkowe a potem od 12 w dół są dobre? dziś użyłem 20 kg worka z ziemią do tego ćwiczenia o ktorym pisaleś wczoraj na środek klatki, w miare mozliwości postaram sie jak najsybciej zakupić nowe sztangielki, o ławce pomyśle potem jak bedą efekty takiej pracy jaką wykonuje teraz;)

pozyjemy zobaczymy , jak skończe szkołe to zabieram sie ostro za cwiczenia , tylko nie wiem czy dobrze robie bo cwicze 4 razy w tygodniu na siłc a 3 dni poswiecam na box . Gdy jestem na siłce robie sobie dwie partje miesni dziennie , a na nastepny dzień ide boksowac , nie wie czy taki system przkładany ma sens ?A sorr yza te głupoty co napisłąme [...]

To ktoś Tobie pokaże co i jak. Chyba. ;-) Sprawdź jak wyglądają martwe ciągi, siad ze sztangą, wyciskanie na klatę, wiosła, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, jak się podciągać na drążku. Inne ćwiczenia nie są potrzebne. ;-)

darioman ma racje masę zrobię w zimie a nie na lato ,natomiast zaprzestałem robić 6 z wielu powodów min. szyja mnie boli ,dlatego robię tydzień przerwy i biorę się za inne ćwiczenia ...

Z tego co pobieżnie sprawdziłem, to wnioskuję, że jest to jeden z systemów treningowych, który zakłada stopniowy wzrost intensywności ćwiczenia z każdym dniem. Osobiście nie polecam takich systemów treningowych (z aerobową 6 Weidera na czele), ponieważ moim zdaniem systemy takie nie pozwalają mięśniom brzucha na pełną regenerację i zamiast [...]

Na forum są zwolennicy większej ilości powtórzeń do ćwiczenia masy....Tak do 15-20 powtórzeń możesz spróbować. A poza tym mozesz użyć innych technik i wciąż machać małymi ciężarami-np. wstępnego zmęczenia mięśni, superserii itd. Dzięki temu będziesz miał intensywniejsze, wymagające treningi ale będziesz wciąż używał małych ciężarów. Co do braku [...]

Nie wiem dlaczego tak negatywnie oceniasz ten trening,brałeś pod uwagę moje priorytety?Moim zdaniem klatka jest ok(po trzech latach chyba mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić [...]

Co do ABS2 chciałem to robić ale niestety studiuje i w obecnym mieszkaniu nie ma drążka zeby robić ćwiczenia w zwisie ;/ a co do diety to czytam wszystkie podwieszone posty i artykuły ale niebardzo wiem dalej jak rozpisać dobrą dla siebie dietę. Bardzo proszę wszystkich ekspertów na forum o pomoc......

oki to sobie ściagne tylko jak ktoś może niech mi wyśle jakiś dobry trening na siłownie bo chce schudnać ale nie wiem jakie ćwiczenia robić, jak czesto, ile powtórzeń i wogóle. prosze

Nie układaj sam planów jeśli nie masz o tym pojęcia. Ten plan nie ma żadnych przełożeń na racjonalne istnienie. Z twoim stażem nauka techniki, obserwacja ciała, nauka dobrego odżywiania i PODSTAWOWE ćwiczenia to plan na pierwsze 6-8 tygodni. Oto przykładowy plan: przysiad RDL wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz/ sztangą wycisk żołnierski drążek [...]

Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym :P w twoim przypadku marszobiegi rowery stacjinarne orbiterki czy podstawowe ćwiczenia jak skłony itd itp. Aeroby .... !!!!!!! Narazie żadnych brzuszków, napinań itd.. zejdź do 95 KG w domowych warunkach i zapisz sie na siłownie (konieczny instruktor)

W pełni się zgadzam. Wyznaję ćwiczenia CF pod ciężarem własnego ciała, a mimo wszystko taka np Barbara potrafi wykończyć człowieka na długie godziny. Za małe ciężary, nie robienie określonych WODów na czas to podstawowe wg mnie błędy.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Masz rację w większości przypadków wydaje mi się jednak że w idealnych warunkach, to znaczy takich, w których dysk jeszcze nie zdążył się zniszczyć, jest możliwość jego powrotu na miejsce; Jendak powtórzę - w większości przypadków niestety masz rację, jesteś zresztą dobrym przykładem; podziwiam Cię za determinację (basen, ćwiczenia) też mam [...]

To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

niestety nie mam mozliwasci robic żurawia :P ale łydy oczywiscie tez robie chodzilo mi czy te cwiczenia co napisalem są wystarczające na 4-głowe :P

Nie ma innej rady jak wzmocnić mięśnie pleców. Proponowałbym porobić martwy ciąg itd, oraz do tego jakieś ćwiczenia gimnastyczne na rozciąganie obolałych mięśni. Wiadomo poprawa nie będzie widoczna od razu. Na takie dolegliwości proponuje jakiś fastum czy inną maść przeciwbólową. Tabletki odradzam, bo jeśli to kręgosłup to ból może ustąpić ale [...]